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冬季训练,足球运动员用哪些装备才能够保暖?(上)

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冬季训练,足球运动员用哪些装备才能够保暖?(上)

发布日期:2019-10-14 作者:来源于网络 点击:

寒冷的冬季,是运动损伤高发的季节,低温让身体的肌肉与关节容易僵硬,这样身体在剧烈运动中很容易造成肌肉拉伤,并严重的制约了自身水平的发挥。所以,要在冬季维持正常的运动水平就更需做好充足的准备和科学的方法。为了避免受伤,在正式开始运动之前,有效的热身是不可缺少的,这样,才能唤醒身体各个部分的机能,使肌肉、关节都达到兴奋状态,但要保持这种身体的热度以致维持兴奋的运动状态,就成了在冬季运动中一个亟待解决的问题。

冬季训练,足球运动员用哪些装备才能够保暖?(上)

岩羚体育冬训第一周课题---速度素质练习

速度素质包括:位移速度、反映动作和动作速度

一、速度素质训练原则

(1)强度:本人最大训练强度95%-100%

(2)时间:3-5S(5-40)m

(3)间歇时间:完全恢复(由脉搏180次/min下降至80-90次/min)在进行下次练习

(4)重复次数:6-8次

(5)组数:3-5组

二、速度素质主要训练的方法与手段

(1)位移速度练习。30-50米记时跑;接力跑;50-60米最大强度重复跑;行进间高抬腿跑;快速大步跑;后蹬跑

30-50米记时跑;接力跑;50-60米最大强度重复跑

注意:摆动腿在结束前摆后,大腿积极下压,膝踝关节放松,在着地缓冲的同时膝踝关节随大腿向后“扒地”,动作轻快圆滑。

特点:增加踝关节的支撑力量,提高跑的频率,而且能提高人体的协调能力,盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

行进间高抬腿跑

注意:注意跳起时不要把小腿向后甩,正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线,每次落地时用脚尖先着地。摆动腿高抬;蹬地腿充分伸直。

特点:高抬前择大腿,同时带动同侧骨盆前送,膝向前顶,促使足部稳固落地。

快速大步跑,后蹬跑

注意:跨步跑时后蹬有力,步幅要大。前腿向前用力小腿下压要快。

特点:有助于加大运动员步幅,调整频率。

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