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岩羚运动告诉您冬季应该如何运动

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岩羚运动告诉您冬季应该如何运动

发布日期:2019-12-19 作者:来源于网络 点击:

冬季也是需要运动的,毕竟人不能冬眠,冬季的运动可以提高身体抵抗力,增强体质,尤其对于有锻炼习惯的人来说,冬季的运动也不能中断,但是冬天由于天气寒冷,运动条件不是很好,如果选择的场地或者项目不合适,很容易受伤或者生病,岩羚运动告诉您冬季的运动应该注意什么?


一、户外运动时增减衣物要渐进,由于户外天气寒冷,锻炼之前穿的衣物较多,但是随着运动的进行,在锻炼的中段会产生大量的热量,一些人习惯了一开始就穿的少,或者锻炼结束后由于感觉热,并没有及时添加衣物,这样在运动前后阶段或者休息阶段,如果没能及时增减衣物,那么过后就容易出现身体不适,比如感冒,发烧等病症,应该是在运动的中段,根据自身情况,随着感觉适当减少衣物,当休息或者锻炼结束后,及时添加衣物。


运动前的热身

二、运动前要进行热身,由于冬季人体的肌肉组织、骨关节组织等活性会降低,产生一些惰性,如果没有热身就进行运动,会对组织机构产生较大的冲击,剧烈的运动影响会更大,所以在运动之前应该进行简单的热身,进行一些舒缓的运动,比如慢跑、活动活动关节、热身操等运动,当感觉身体微微出汗,则可以进行正式运动了。

岩羚运动告诉您冬季应该如何运动

三、选择运动项目要合适,冬季的运动应该选择耐力类项目,进行有氧运动,提高心肺功能,达到锻炼的目的,提高身体素质,一般比如:跑步、体操等运动,应该减少篮球、足球这类身体对抗强的运动,以较低受伤概率。


四、选择合适的锻炼时间地点,运动的时间可以选择日出之后,而不是越早越好,太早的话,由于空气中沉积的有害物质还未消散,并不是很好的选择,而且雾大的时候,空气质量也差,尤其现在雾霾天气较多,空气质量差,选择合适的时间尤为重要。至于场地的选择,应该选择空气流通的、太阳能照射的地方、人员不是太密集的活动场所。


五、运动之后应及时喝水,冬季运动也会出汗,流失水分,要及时补充水,喝水时要要慢喝,不能喝的太猛,要根据自身情况选择合适水温,不能过冷过热,而且运动前不建议摄入大量的水。


总之,冬季运动要结合自身身体条件,让身体得到锻炼的过程中,不要引起其它不适或受伤,选择合适时间和场所进行运动。


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