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冬天出门运动要穿对服装哦

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冬天出门运动要穿对服装哦

发布日期:2020-10-23 作者: 点击:

冬天,气候寒冷,万物凋零,人体的推陈出新功用不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。因此抵御风寒,捍卫阳气,是冬天养生保健之道。冬天户外活动,可添加热量产生,调理推陈出新机能,增强大脑皮质兴奋和体温调理,因此冬炼是抗寒护阳的重要办法,但冬炼一定要留意办法。

冬天出门运动要穿对服装哦

(1)热身活动要充分

在冬天进行健身训练时,尤其在室外时,首先要做好充分的热身预备,通过慢跑、徒手操和轻器械的少数练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的健身运动。假如不做热身活动就训练,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

(2)穿着厚薄要适宜

冬天进行健身活动要特别留意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身训练更要留意保暖,训练完后切不可站在风大的地方吹风,而应赶快回到室内,擦干汗水,换上洁净衣服。

(3)环境要清洁舒适

在室内进行训练时,一定要保持室内空气流通、新鲜。别的,冬天也不宜在煤烟充满、空气污浊的露天环境里健身训练。一起要留意,气候条件太差的气候,如大风沙、下大雪或过冷气候,暂时不要到室外训练。室外训练时应留意选择向阳、避风的地方。

(4)训练办法得当

冬天健身要进步训练的强度和力度,添加动作的组数和次数,一起添加有氧训练的内容,相应延长训练时刻,用以改善机能,发展专项本质,耗费体脂,防止脂肪过多堆积。别的,留意训练间隙要恰当短一些,尤其在室外应防止长时刻站立于冷空气中。

(5)根据个人体质

冬天户外训练,应根据个人体质加以变换和调理。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要按部就班。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应防止静止的肌肉用力。在冬天寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,防止冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌训练,使消化道器官功用好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动能够改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻痛苦。活动时,对关节部位要恰当添加保暖。

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